Сегодня мы рассмотрели не сколько способов прокачки наших ног. Способов большое множество. Мы постараемся разобрать их всех. Но для этого нам понадобится время. А пока, вам нужно выполнять хотя бы эти три у
В этом способе я хочу рассказать вам о двух самых простых способах прокачать ноги, поэтому я решил их совместить в один. Первый способ это простые приседания. Только приседания должны быть спокойными и медленными. Выполняя это упражнение вы должны почувствовать как ваши мышцы напрягаются. Вам покажется это странным, но после нескольких подходов вы почувствуете это:) Следующее упражнение – приседание пистолетиком. Вы спросите как это? Очень просто, это приседания на одной ноге. Для начала можно, чтобы вы держались за что-нибудь рукой. И так встаньте на одну ногу. После чего вы медленно опускаетесь вниз и вытягиваете свою не занятую ногу вперед. И затем поднимаетесь, если у вас это не получается, то для этого вам как раз понадобиться то, что вы держитесь рукой. Вы не много, замечу самую малость, помогаете рукой. Количество обычных приседаний можно делать по 50-60 раз, а количество приседаний пистолетиком 5-15 раз. Для начала сделайте по 4 подхода в каждом упражнении.
В этом упражнении мы будем качать икры ног. Для этого нам понадобится штанга весом 30-40 килограмм. Для начала нам нужно взять штангу в руки и выпрямиться, то есть просто встать.После этого нам нужно вставать на цыпочки, то есть приподниматься и приспускаться. Вам покажется это легким упражнением, но повторений здесь нужно выполнять 30-40 раз, в 4 подхода. Главное выполнять это упражнение “качественно”. Опять же не на скорость, а на то, что вы будете силой опускаться и естественно силой подниматься. Если вы почувствуете, что ваши икры онемели и вам тяжело передвигать ноги, то все в порядке. Все это может настичь вас, когда вы впервые будет выполнять упражнения.
Это конечно же приседания. Приседания могут быть, как обычными так и с грифом на плечах, то есть дополнительным весом. Наверное многие из вас умеют просто приседать, поэтому я хочу рассказать вам о приседаниях с грифом. И так для этого нам понадобятся стойки и гриф. Вес грифа зависит полностью от вас. Для начала опять посоветую пустой гриф, весом 15-20 килограмм. Сначала нам нужно удобно расположить гриф. Многие, взяв гриф, начинают говорить, что им натерло или просто больно. Вы должны почувствовать как сел гриф, и не сразу начинать приседать, а как бы “настроить” гриф, так чтобы он лег прямо на вашу шею с плечами. Когда вы это сделаете, вам нужно не много отойти от стоик и расставить ноги на ширине плеч. Затем не торопясь, держа спину прямо, опускаться вниз, до упора. Затем не торопясь подняться вверх. На счет спины, может возникнуть вопрос о том, как правильно ее держать, лучше конечно если вы сможете ее не много прогнуть, словно при мостике. Упражнение нужно выполнять не на скорость, а на качество. Т.е вы должны следить за вашей техникой выполнения и делать все не спеша. Я думаю нужно сделать 6 повторений по 5 подходов. Лично по мне это идеально для тех, кто начинает качать ноги.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно прокачать ноги. Каждый из вас наверно хочет не только сильные руки или плечи, но и сильные ноги. Сами по себе, ноги являются одной из самых крепких и сильных частей тела. Но нам не помешает сделать их еще сильней. Сейчас я хочу вкратце рассказать вам об основных упражнениях. И так:
Posted by on Декабрь 21st 2011 @ 4:36 пп
Упражнения на мышцы ног
Упражнения на мышцы ног
Комментариев нет:
Отправить комментарий